Das 8-Wochen-Training "Roll&Rebound" enthält 8 Kursstunden mit einer jeweiligen Dauer von 60 Minuten Kurszeit. Jede Stunde besteht aus Erwärmung, Hauptteil und Schluss. Jede Kursstunde hat ein spezifisches Thema. Die Kursstunden bauen aufeinander auf und daher ist es sinnvoll die Reihenfolge einzuhalten. Übungen wiederholen sich auch, damit sich die Teilnehmer an die Übungen gewöhnen und sie verinnerlichen und auch selbstständig allein zu Hause weiter üben können.

Auch bei der 3. Kursstunde geht es um Rebound Elasticity, mit der Steigerung dass nach federnden, jetzt springende Bewegungen das Ziel sind. Durch die höhere Intensität werden die Teilnehmer auch konditionell mehr gefordert.