Kurs
Core Body Workout 08
... mit Hanteln
Neben dem klaren Aufbau der Übungen erhältst Du außerdem jede Menge Tips für Anweisungen, korrigierende Hinweise und auch motivierende Worte, die Du für Deine Teilnehmer in der Stunde verwenden kannst.
Grundsätzlich sind Body Workouts für Group Fitness Stunden entworfen. Es ist ein Ganzkörpertraining mit klassischen Kräftigungsübungen als auch funktionellen Bewegungsabläufen. Ein logischer Aufbau der Übungen und klare Steigerungen oder Optionen machen es möglich, jeden Teilnehmer zu erreichen und geben jedem die Möglichkeit in seiner oder ihrer eigenen Intensität zu trainieren.
Du kannst jederzeit die gesamte Struktur für Deine Stunde verwenden sowie auch einzelne Übungskombinationen auswählen und mit Deinen eigenen Ideen kombinieren. Beachte in diesem Fall die Zusammenstellung der muskulären Intensität. Natürlich kannst Du auch einzelne Übungen oder Kombinationen für Dein 1-zu-1 Training benutzen.
Masterclass / Core Body Workout, Mathias Naujocks
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Masterclass
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Übungsfolge
| Erwärmung / Mobilisation 06:24
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| Federnder Squat Schulterdrücken 02:21
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| Kreuz- und Seitheben 04:20
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| Langsamer Squat Hantelheben 04:06
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| Schulterkreisen Variationen 05:11
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| Ausfallschritt halber Bizeps 03:51
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| Weiter Squat Tricepskicks 03:09
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| Knieende Schulterrotation 02:16
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| Gedrehter Crunch 01:59
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| Vierfüssler mit Drehung 03:01
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| Sitzende Drehung 01:45
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| Crunch Brustpresse 01:48
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| Dehnung 06:35
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Schnelldurchlauf
| Federnder Squat Schulterdrücken (schnell) 01:01
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| Kreuz- und Seitheben (schnell) 01:30
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| Langsamer Squat Hantelheben (schnell) 01:16
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| Schulterkreisen Variationen (schnell) 01:07
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| Ausfallschritt halber Bizeps (schnell) 00:58
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| Weiter Squat Tricepskicks (schnell) 00:43
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| Knieende Schulterrotation (schnell) 00:46
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| Gedrehter Crunch (schnell) 00:34
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| Vierfüssler mit Drehung (schnell) 00:44
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| Sitzende Drehung (schnell) 00:46
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| Crunch Brustpresse (schnell) 00:40
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Trainer
Mathias Naujocks
Mathias’ positive Energie ist einfach ansteckend. Mit seiner sympathischen Ausstrahlung inspiriert er Menschen ...
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