Das 8-Wochen-Training "Roll&Rebound" enthält 8 Kursstunden mit einer jeweiligen Dauer von 60 Minuten Kurszeit. Jede Stunde besteht aus Erwärmung, Hauptteil und Schluss. Jede Kursstunde hat ein spezifisches Thema. Die Kursstunden bauen aufeinander auf und daher ist es sinnvoll die Reihenfolge einzuhalten. Übungen wiederholen sich auch, damit sich die Teilnehmer an die Übungen gewöhnen und sie verinnerlichen und auch selbstständig allein zu Hause weiter üben können.

Das Thema der letzten Kursstunde ist der Alltag. Es lohnt sich die Teilnehmer zu fragen, wie ihr Alltag ausseht um die Übungen darauf abzustimmen. Wir konzentrieren uns hier für den Büroalltag. Dazu wurden Übungen ausgewählt, die im Büro oder auch zu Hause ausführbar sind. Übungen bei denen Stühle involviert sind, lassen sich im Studio mit grossen Pezzibällen ausführen. Ausführungen am (Büro-)Tisch lassen sich an einem hohen Step demonstrieren und üben. So sind die Teilnehmer optimal mit Übungen ausgestattet, die sie in ihren Alltag integieren können.