Das 8-Wochen-Training "Roll&Rebound" enthält 8 Kursstunden mit einer jeweiligen Dauer von 60 Minuten Kurszeit. Jede Stunde besteht aus Erwärmung, Hauptteil und Schluss. Jede Kursstunde hat ein spezifisches Thema. Die Kursstunden bauen aufeinander auf und daher ist es sinnvoll die Reihenfolge einzuhalten. Übungen wiederholen sich auch, damit sich die Teilnehmer an die Übungen gewöhnen und sie verinnerlichen und auch selbstständig allein zu Hause weiter üben können.

Die 4. Stunde beginnt mit Partnerübungen als Erwärmung. Im Hauptteil geht es um Fascial Release mit den Faszientools wie Rolle und Ball. Die Übungen beginnen mit den Füssen und orientieren sich am Körper aufwärts. Es ist empfohlen diese Reihenfolge auch so einzuhalten. Die Stunde endet mit Mobilisationsübungen.