Das 8-Wochen-Training "Roll&Rebound" enthält 8 Kursstunden mit einer jeweiligen Dauer von 60 Minuten Kurszeit. Jede Stunde besteht aus Erwärmung, Hauptteil und Schluss. Jede Kursstunde hat ein spezifisches Thema. Die Kursstunden bauen aufeinander auf und daher ist es sinnvoll die Reihenfolge einzuhalten. Übungen wiederholen sich auch, damit sich die Teilnehmer an die Übungen gewöhnen und sie verinnerlichen und auch selbstständig allein zu Hause weiter üben können.

Das Thema der kompletten zweiten Kursstunde ist Rebound Elasticity.  Da es um federnde Bewegungen geht, fangen wir mal mit en wenig Step Aerobic als Erwärmung an. Im Hauptteil gibt es dann verschiedenste Übungen sowohl für den Unterkörper als auch für den Oberkörper.